कई लोगों से आपने सुना होगा कि मेरी नींद रात के दो बजे अचानक खुल जाती है. कोई सुबह के पांच बजे जाग जाता है. इसके पीछे कई वजहें होती हैं. रात के वक्त हमारे शरीर के भीतर अलग अलग अंग जैसे गाल ब्लैडर, लिवर, लार्ज इंटेस्टाइन आदि अपने काम पर होते हैं. इनके काम का एक तय समय निर्धारित है. अगर इनके काम का वक्त और आपकी नींद खुलने का वक्त मैच करता है तो यह एक तरह का अलार्म है. इसलिए आपको अपने शरीर के अंगों का नींद से रिश्ता समझना चाहिए, इससे आपकी सेहत को बहुत सारे फायदे होंगे.
हम हमेशा सोचते हैं कि हमारा दिमागी तनाव या दिल पर किसी बात का बोझ हमें या तो सोने नहीं देता या फिर रात में अचानक जगा देता है. लेकिन कभी अपनी नींद टूटने की दूसरी वजहों को समझना है तो सबसे पहले तो अचानक नींद टूटने के पैटर्न को समझिए कि आपकी नींद टूटती किस वक्त है, उस वक्त के साथ आप कुछ इस तरह अपने शरीर के दूसरे अंगों की सेहत को परख सकते हैं.
आमतौर पर ज्यादातर लोगों के सोने का एक समय होता है. पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय में बिहेवियरल स्लीप मेडिसिन प्रोग्राम के निदेशक माइकल पर्लिस ने टाइम डॉट कॉम को बताया कि अगर सोने के तुरंत बाद आपकी नींद खुल जाती है तो यह आपके टेंशन, स्ट्रेस या एंजाइटी की वजह से हो सकता है. आपका शरीर अवचेतन अवस्था में भी उस तनाव से जूझ रहा होता है.
क्या है समाधान: अगर एंजाइटी या तनाव के कारण नींद टूटती है तो आपको रात में सोने से पहले स्क्रीन यूज कम कर देना चाहिए. साथ ही दिन की रूटीन में मेडिटेशन, योग को शामिल कीजिए. रात में सोते वक्त बुक का सहारा लीजिए. अगर रूटीन सुधरने से बदलाव नहीं आते तो आपको प्रोफेशनल की सलाह लेनी चाहिए.
चाइनीज बॉडी क्लॉक के अनुसार इंसान का गाल ब्लैडर रात में इन्हीं घंटों के दौरान सक्रिय होता है. दिन के वक्त आपने जितना भी फैट लिया है, ये रात में इसे ब्रेक करता है. अगर रात में इन घंटों यानी रात 11 से एक बजे के बीच जागना ये संकेत भी हो सकता है कि परखें कि आप सोने से पहले क्या खा रहे हैं. इसकी समीक्षा करने की आवश्यकता है या आपको अपना रात का खाना पहले यानि शाम को ही खाने की आवश्यकता है.
चाइनीज बॉडी क्लॉक के अनुसार इन्हीं घंटों के दौरान आपका लिवर तरोताजा होने का काम करता है. इसका अर्थ है कि यदि आप इस दौरान जाग जाते हैं तो हो सकता है कि ये संकेत हो आपके लिवर को बहुत कुछ करना पड़ रहा है. इसका इकलौता रास्ता यही है कि रात में अपने आहार में बदलाव करना होगा. इसके अलावा देर रात शराब का सेवन कम करना भी जरूरी है.
कैनसस अस्पताल विश्वविद्यालय में स्लीप एंड पल्मोनिरी डिजीज के डॉक्टर डेमियन स्टीवंस इसका समर्थन करते हुए कहते हैं कि रात में देर से शराब पीना आपकी स्लीप साइकिल के लिए बुरा है. यह आपके चयापचय पर निर्भर करता है कि अल्कोहल कुछ घंटों के बाद आपके सिस्टम को छोड़ देगा. लेकिन अगर इस वक्त के दौरान भी नींद खुल जाती है तो आपको एल्कोहल यूज को लेकर सतर्क होना होगा.
यह वो वक्त होता है जब आपके फेफड़ों की सर्विसिंग करने वाला मेरिडियन काम पर होता है. ये फेफड़ों को मजबूती देता है, उन्हें आने वाले दिन के लिए ऊर्जा से भरता है. इस दौरान जागना और खांसना इस बात का संकेत हो सकता है कि आपको स्वस्थ भोजन खाने या स्वच्छ हवा में सांस लेने की जरूरत है.
दिन के किसी समय वॉक करें. हालांकि, डॉ. नेरिना रामलखन की सलाह है कि सोने से तीन घंटे पहले किसी भी जोरदार गतिविधि से बचने की कोशिश करें, क्योंकि यह शरीर में टेंशन हार्मोन को रिलीज करती है.
यह समय आपकी बड़ी आंत की सफाई के लिए है. चूंकि यह अंग हमारे पाचन तंत्र से विषाक्त अपशिष्ट को बाहर करके शरीर को साफ करने के लिए जिम्मेदार है, इस समय के दौरान अचानक जागना इस क्षेत्र में कमजोरी का संकेत हो सकता है. अगर आपकी छह से सात घंटे नींद के बाद सुबह इस समय नींद खुलती है तो यह सामान्य है. लेकिन अगर देर से सोने के बावजूद ऐसा होता है तो इसका संकेत है कि आप शायद पूरे दिन पर्याप्त पानी नहीं पी रहे हैं. डॉ नेरिना रामलखन का कहना है कि अगर हम हर रात बेहतर नींद लेना चाहते हैं, तो हमें प्रतिदिन दो लीटर पानी पीकर बॉडी हाइड्रेशन बढ़ाना चाहिए.