बीमारियों से बचने और सेहतमंद रहने के लिए वजन कंट्रोल रखना जरूरी है। वजन ज्यादा बढ़ने से न केवल आपकी सुंदरता कम होती है बल्कि डायबिटीज, हाई ब्लड प्रेशर, दिल के रोग, थाइरोइड और कैंसर आदि गंभीर बीमारियों का जोखिम भी अधिक होता है। अगर आप उन लोगों में से हैं, जो वजन कम करने के तमाम जैसे जिम में पसीना बहाना या महंगे डाइट प्लान फॉलो करके थक चुके हैं, तो अब समय आ गया आपको कुछ वजन कम करने के नैचुरल उपाय आजमाने चाहिए।
इस बात में सच्चाई है कि एक्सरसाइज करने और पसीना बहाने से वजन कम होता है लेकिन इस बात को भी नाकारा नहीं जा सकता कि इसके साथ आपको खाने-पीने का भी ध्यान रखना पड़ता है। अगर आप बहुत ज्यादा मेहनत न करके कुछ आसान उपायों से वेट लॉस करना चाहते हैं, तो आपको Detoxpri की फाउंडर एंडहोलिस्टिक न्यूट्रिशनिस्ट प्रियांशी भटनागर के नीचे बताए उपायों पर काम करना चाहिए।
नींबू और शहद आपको रसोई में आसानी से मिल सकते हैं। रोज सुबह एक गिलास नींबू पानी में 2 चम्मच शहद मिलाकर पीने से वजन कम हो सकता है। शहद औषधीय गुणों से भरपूर माना जाता है और नींबू पाचन तंत्र को डिटॉक्स करने में मदद करता है। ये सभी एक्स्ट्रा बॉडी फैट को कम करने में मदद करते हैं।
मेथी के बीज चयापचय दर को बढ़ाते हैं जिससे फैट घटता है। इसी तरह अजवाइन और काला जीरा भी पेट के आसपास की चर्बी घटाने के लिए बहुत अच्छे हैं। आप सभी मसालों को एक साथ भूनकर पाउडर बना लें और इस पाउडर को एक गिलास पानी में डालकर दिन में एक बार पिएं।
दालचीनी कई व्यंजनों में इस्तेमाल किया जाने वाला मसाला है। यह वजन कम करने में भी सहायक है। यह नैचुरल रूप से मीठा होता है, जो मीठा खाने की लालसा को रोकता है और खून में इंसुलिन लेवल को भी कंट्रोल करता है। अपनी दालचीनी की चाय में एक चम्मच शहद मिलाकर रोजाना सुबह खाली पेट पिएं।
लहसुन में एंटीसेप्टिक गुण पाए जाते हैं। वजन कम करने के लिए रोज सुबह लहसुन की दो या दो से अधिक कलियां चबाना बहुत फायदेमंद होता है। ऐसा करने के बाद अपने दांतों को अच्छी तरह से ब्रश करना न भूलें, क्योंकि कच्चे लहसुन की गंध पूरे दिन आपके मुंह में रह सकती है।
फलों और सब्जियों में नैचुरल शुगर पाई जाती है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप सिर्फ इन्हें ही खाएं। इसका मतलब है कि आपको मिठाई, आइसक्रीम, कोल्ड ड्रिंक्स जैसी आर्टिफिशियल शुगर से भरी चीजों से पूरी तरह बचना चाहिए।
रोजाना पर्याप्त मात्रा में पानी पीना वजन घटाने के लिए एक बहुत ही प्रभावी घरेलू उपाय हो सकता है। कुछ लोग सिर्फ प्यास लगने पर ही पानी पीते हैं। इस एक बढ़िया तरीका यह है कि अपने वजन को 30 से डिवाइड कर दें यानी अगर आपका वजन 65 किलोग्राम है, तो आपके रोजाना पानी पीने की मात्रा 65/30 होनी चाहिए जोकि 2.16 लीटर के बराबर होता है।
भला सोना किसे पसंद नहीं है और अगर इससे वजन कम होता है तो इससे अच्छी बात क्या है। रोजाना कम से कम 8 घंटे की नींद लेने की कोशिश करें। नींद शरीर के कामकाज को कंट्रोल करती है और पाचन को बेहतर बनाती है। यह चयापचय दर को बनाए रखने और शरीर एक्स्ट्रा फैट को हटाने में भी सहायक है।
छोटी प्लेट में आप कम खाना खाते हैं और आपको जल्दी पेट भरने की तृप्ति होती है। यदि आप एक बड़ी थाली में खा रहे हैं, तो आपको अधिक खाने का अधिक खतरा होता है। एक बड़ी प्लेट में अधिक मात्रा में भोजन होता है, जबकि एक छोटी प्लेट में छोटे हिस्से होते हैं।
अपने खाने को ब्रेकफास्ट, लंच और डिनर में बांटने के बजाय हर 3-4 घंटे में हल्का भोजन करने की कोशिश करें। 3 भारी भोजन करने के बजाय 6 हिस्सों में हल्का भोजन करें। यह फायदेमंद है क्योंकि यह आपके पेट को हमेशा खाली रहने से रोकता है। सबसे अच्छी बात कि आपका पाचन बेहतर रहता है और मेटाबॉलिज्म में सुधार होता है।
भोजन को ठीक से चबाना उचित पाचन के लिए और अधिक खाने से बचने के लिए भी आवश्यक है। ऐसा माना जाता है कि जो लोग अच्छी तरह चबाकर खाते हैं, वो खाते हुए कैलोरी कम लेते हैं. चबाने से भोजन छोटे-छोटे टुकड़ों में टूट जाता है और लार के साथ मिलकर पाचन में मदद करता है। अगर खाना अच्छी तरह से चबाया न जाए तो पेट को खाना पचने में ज्यादा समय लगता है, जो वजन बढ़ने का कारण बनता है।