नई दिल्ली. फिट रहने के लिए 7-8 घंटे सोना जरूरी है. अगर नींद अच्छी नहीं आती है तो साउंड स्लीप के लिये एक्सपर्ट बहुत तरीके बताते हैं जिनमें से एक है 4-7-8 फॉर्मूला. दरअसल ये एक ब्रीदिंग एक्सरसाइज है जिसे नींद ना आने पर या फिर रात में नींद खुलने पर किया जा सकता है और एक्सपर्ट्स के मुताबिक के काफी इफेक्टिव है.
अगर आपको नींद नहीं आ रही है तो बेड पर लेटकर सबसे पहले 4 तक काउंट करें और गहरी सांस लें. इसके बाद 7 तक काउंट करें और तब तक सांस को अंदर होल्ड रखें. इसके बाद सांस छोड़ें और 8 तक गिनें. सिंपल शब्दों में 4 तक काउंट करते वक्त ब्रीद इन, 7 तक काउंट करने तक सांस को अंदर रोके और 8 तक काउंट करने तक सांस को बाहर छोड़ना है.
ये बहुत असरदार ब्रीदिंग टेक्नीक है जिससे बॉडी रिलैक्स होती है. स्लीप एक्सपर्ट्स के मुताबिक इससे हार्ट रेट थोड़ी कम होती है जिससे कामिंग सेंसशन यानी मन शांत होता है. इस ब्रीदिंग एक्सरसाइज़ को सोते वक्त किया जा सकता है.अगर रात में नींद खुल जाये तो भी शरीर को रिलैक्स करने और फिर से नींद में जाने के लिये इस टेक्नीक को ट्राई कर सकते हैं ये एक तरह का प्राणायाम है जिसे विदेशों में 4-7-8 फॉर्मूला की फॉर्म में यूज किया जाता है.
नींद लाने के दूसरे आसान उपाय
1- सबसे पहले सोने और जगने का टाइम ऑलमोस्ट फिक्स रखें
2- नॉर्मल टेम्परेचर से हमेशा थोड़े ठंडे में सोने पर अच्छी नींद आती है
3- रात में फोन देखने की बजाय कोई भी पसंद की किताब पढ़ें
4- गर्मी में ठंडे पानी और सर्दी में गुनगुने पानी से हाथ पैर धोकर सोयें
5- सोने से 1 घंटे पहले चाय-कॉफी और एल्कोहल से एकदम दूरी बनायें
