महिला पाना चाहती है, लेकिन कोरोना महामारी के कारण गर्भवती माताओं को बच्चे के स्वास्थ्य और सुरक्षा को लेकर चिंता हो सकती है। उत्तर प्रदेश, दिल्ली में फिर कोरोना संक्रमण के मामले बढ़ रहे हैं और इससे गर्भवती महिलाओं में तनाव बढ़ सकता है। इस दौरान यदि गर्भवती महिलाएं खुद को सुरक्षित और स्वस्थ रखने के लिए कुछ हेल्थ टिप्स को फॉलो करें तो उनके लिए यह काफी फायदेमंद हो सकते हैं
– सही खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों का सेवन करें। गर्भावस्था के दौरान ताजे फल और हरी पत्तेदार सब्जियों का नियमित सेवन क्योंकि वे आवश्यक विटामिन और फाइबर प्रदान करते हैं। साबुत अनाज जैसे कि क्विनोआ, दलिया, साबुत अनाज की ब्रेड, और ब्राउन राइस का सेवन ज्यादा करना चाहिए।
– अपनी डाइट में कम वसा वाले दूध और दुग्ध उत्पाद या गैर-डेयरी सोया, बादाम लेना चाहिए। यदि आपको एलर्जी की समस्या नहीं है तो बीन्स, मटर, अंडे, मीट और अनसाल्टेड नट्स और बीजों से मिलने वाले प्रोटीन का भी सेवन करना चाहिए
– नमक, ठोस वसा (जैसे मक्खन और शॉर्टिंग) और चीनी-मीठे पेय और खाद्य पदार्थों का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए।
– गर्भवती महिलांओं को फोलिक एसिड युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन ज्यादा करना चाहिए। क्योंकि यह बच्चों में जन्म दोषों को रोकने में मदद करता है।
– गर्भवती महिलाओं को रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों का सेवन ज्यादा करना चाहिए। उन्हें प्रोटीन के साथ आयरन और कैल्शियम की खुराक लेने की सलाह दी जाती है। साथ ही विटामिन सी, डी और ई भी ज्यादा मात्रा में लेना चाहिए। स्वस्थ तरल पदार्थ, कोमल नारियल, नींबू का रस और विटामिन C से भरपूर फलों की सलाह दी जाती है।
– गर्भावस्था के दौरान वजन बढ़ना सामान्य बात है और यह माँ को आसानी से बच्चे को जन्म देने में मदद करता है। लेकिन बहुत ज्यादा या कम वजन गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारण बन सकता है और गर्भावस्था के दौरान मधुमेह या उच्च रक्तचाप के विकास की संभावनाओं को बढ़ा सकता है।
– गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को कम जोखिम वाले शारीरिक व्यायाम भी करना चाहिए। साथ ही रोज वॉकिंग भी करना चाहिए। ऐसे करने से गर्भावस्था के दौरान होने वाला दर्द कम होता है।
– व्यक्तिगत स्वच्छता का बहुत ज्यादा ध्यान देना चाहिए। नियमित रूप से हाथ धोएं और घर में साफ-सफाई सुनिश्चित करें। साथ ही स्वस्थ और ऊर्जावान बने रहने के लिए अच्छी नींद लेना भी जरूरी है।
