नई दिल्ली। कोलेस्ट्रॉल, ब्लड फैट्स, लिपिड, जैसी टर्म्स आपने खूब सुनी होंगी। कोलेस्ट्रॉल रक्त में एक वसायुक्त, मोम जैसा पदार्थ है, जो शरीर में हार्मोन बनानने में मदद करता है और कोशिका झिल्ली को मज़बूत भी करता है। कोलेस्ट्रॉल दो तरह का होता है- एक गुड और दूसरा बैड। जैसा कि नाम से ज़ाहिर है, गुड कोलेस्ट्रॉल सेहत को फायदा करता है और बैड कोलेस्ट्रॉल दिल और पूरी शरीर को नुकसान करता है। हाई कोलेस्ट्रॉल का इलाज न किया जाए, तो यह दिल के दौरे और स्ट्रोक का कारण बन जाता है।
कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ने के पीछे खराब लाइफस्टाइल, डाइट और शारीरिक गतिविधि की कमी के साथ जेनेटिक्स को माना जाता है। तो आइए जानें कि इसे कंट्रोल करने के आसान उपाय क्या हैं?
प्रोसेस्ड, पैकेज्ड खाने में सैचुरेटेड और ट्रांस-फैट्स होते हैं, इसलिए बेहतर है कि आप नट्स, ड्राईफ्रूट्स, वसा युक्त मछली और देसी घी का सेवन करें। इसकी सही मात्रा लेने से आपका कोलेस्ट्रॉल ठीक रहेगा।
अगर आप स्मोक करते हैं, तो इससे भी कोलेस्ट्रॉल के स्तर पर फर्क पड़ता है। इसलिए जो लोग इस समस्या से जूझते हैं, डॉक्टर्स उन्हें किसी भी तरह की स्मोकिंग न करने की सलाह देते हैं, जिसमें वेप भी शामिल है।
देखा जाए, तो हेल्दी शरीर के लिए शराब का सेवन बिल्कुल रोक देना चाहिए। अगर आप दिन में एक ड्रिंक ही लें, तो इससे भी काफी फर्क पड़ सकता है।
तनाव और कोलेस्ट्रॉल का संबंध गहरा है। इसलिए कोलेस्ट्रॉल से बचने के लिए ध्यान या योग का अभ्यास लाभदायक हो सकता है। अगर आप खुद को शांत रखेंगे, तो इससे आपका लिपिड ठीक रहेगा।
हर किसी के लिए रोज़ाना किसी भी तरह का वर्कआउट करना बेहद ज़रूरी है। आप कार्डियो से लेकर पिलाटेस और योग कर सकते हैं। इस तरह आपका वज़न भी कंट्रोल में रहेगा, साथ ही कोलेस्ट्रॉल को मैनेज करना भी आसान हो जाएगा। कोशिश करें कि हफ्ते में 5 दिन 150 मिनट एक्सरसाइज़ करें, इससे वज़न के साथ कोलेस्ट्रॉल और दिल की सेहत भी बनी रहेगी।
