नई दिल्ली। शरीर के कार्य के लिए हाइड्रेशन जरूरी है, लेकिन बहुत ज्यादा हाइड्रेशन से प्रतिकूल प्रभाव भी पड़ सकता है और यह जीवन के लिए खतरा भी हो सकता है. हालांकि बेहतर हाइड्रेशन से आपकी सुंदरता को बनाए रखने में मदद मिल सकती है. अत्यधिक पानी पीने से आपकी किडनी पर दबाव पड़ता है और इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन हो जाता है. अगर किडनी शरीर में मौजूद द्रव को संसाधित करने में असमर्थ हैं तो द्रव अंगों के भीतर रहेगा, जिससे उनमें सूजन आ जाएगी. अगर इसे ठीक नहीं किया जाता है, तो ऐसी स्थिति मस्तिष्क के कार्यों और लीवर और किडनी की समस्याओं को बाधित करती है और हार्ट फेल्योर का कारण बन सकती है. अतिरिक्त पानी शरीर से सोडियम जैसे एसेंशियल सॉल्ट को हटा देता है, जिससे हाइपोनेट्रेमिया हो सकता है.
क्या आप बहुत अधिक पानी का सेवन कर रहे हैं?
बार-बार अंतराल पर बहुत पीला या साफ पेशाब.
बार-बार बाथरूम जाना या बार-बार पेशाब करने की इच्छा होना.
किडनी पर दबाव कम करने के लिए दस्त और उल्टी के कारण शरीर में अतिरिक्त तरल पदार्थ जमा हो जाता है.
किडनी पर अधिक भार के कारण थकान
कमजोर मांसपेशियों का अनुभव सोडियम असंतुलन के कारण ऐंठन
अगर आप इनमें से किसी एक या कुछ लक्षणों का सामना कर रहे हैं, तो आपको ओवरहाइड्रेशन की संभावना को समाप्त करने के लिए अपने पानी के सेवन की जांच करने की जरूरत हो सकती है
पुरुष – 3.7 लीटर प्रतिदिन
महिला – 2.7 लीटर प्रतिदिन
लेकिन, तापमान, आर्द्रता, एक्टिविटी लेवल और उम्र जैसी जलवायु परिस्थितियों के आधार पर आपको और अधिक पानी का सेवन करने की जरूरत हो सकती है:
फिजिकल एक्टिविटी लेवल: एक्टिविटी के दौरान खो जाने वाले तरल पदार्थों को रिप्लेस करने की जरूरत होती है. इसे लागू करने का सबसे अच्छा तरीका है कि कसरत के दौरान पानी के छोटे-छोटे घूंट लें.
अपने शरीर के अनुसार पानी का हेल्दी सेवन आसानी से बनाए रखा जा सकता है. हमारा शरीर प्यास के स्पष्ट संकेत देता है. प्यास लगने पर पानी पिएं और अपने पेशाब के रंग की जांच करते रहें. यह गहरा पीला नहीं होना चाहिए.
