नई दिल्ली. हमारी डेली डाइट में बीजों को भी शामिल करना चाहिए, जो हमें कई तरह की बीमारियों के साथ हमारे हृदय को भी स्वस्थ्य रखेगा. यह बीज हमारे आंतों के स्वास्थ्य के लिए भी फायदेमंद है. तो आइए आज हम आपको 5 ऐसे बीजों के बारे में बताएंगे जिन्हें आपको अपनी डेली रूटीन में जरूर शामिल करनी चाहिए.
चिया: चिया के बीज कोलेस्ट्राॅल कम करने और कब्ज को भी दूर करने में मदद करता है. ये ओमेगा.3 फैटी ऐसिड से भरपूर होता है, जो हृदय रोग और कैंसर को भी रोकने में मदद करता है.
अलसी: इसमें ओमेगा.3, फैटी एसिड, फाइबर और अन्य खनिज पाए जाते हैं. ये कोलेस्ट्राॅल के स्तर को कम करता है. खाना खाने से पहले एक मुट्ठी अलसी खाने से कई फायदे मिलेंगे.
तिल: इसमें जिंक, सेलेनियम, काॅपर, आयरन, विटामिन बी जैसे कई पोषक तत्व पाए जाते हैं साथ ही यक कैंसर के खतरे को भी कम करता है. रोजाना सेवन करने से मधुमेह और हृदय रोग का खतरा भी कम रहता है.
कद्दू के बीज: इसमें फाॅस्फोरस और मैग्नीशियम पाया जाता है. इसे आप सूप या सालद पर छिड़क कर खा सकते हैं.
सूरजमुखी के बीज: इसमें मोनोसैचुरेटेड फेट, विटामिन ई और प्रोटीन पाए जाते हैं. भुने हुए सूरजमुखी के बीजों को दही या सलाद की डिश में मिला सकते हैं.
