नई दिल्ली. डायबिटीज को मैनेज करने के लिए फिजिकल एक्टिविटी एक जरूरी चीज़ है। टाइप 1 डायबिटीज से पीड़ित लोगों में एक्सरसाइज करने के दौरान स्ट्रेन्थ ट्रेनिंग से मांसपेशियां बनाने और लो ब्लड शुगर लेवल के जोखिम को कम करने में मदद मिलती है। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, वेट्स के साथ वर्कआउट करने से कई और स्वास्थ्य लाभ भी मिलते हैं जैसे कि इससे हड्डियां मजबूत होती है, ब्लड प्रेशर और कोलेस्ट्रॉल कम होता है, वजन घटता है और हृदय संबंधी बीमारियों का जोखिम कम होता है।
डॉ मुदित सभरवाल, डायरेक्टर एवं कंसल्टेंट डायबिटोलॉजिस्ट, डायबक्युरा हेल्थकेयर एंड धर्मा डायबिटीज एंड मेटाबॉलिक क्लीनिक्स ने कहा, “डायबिटीज से पीड़ित लोगों को रोज एक्सरसाइज करना अक्सर चुनौतीपूर्ण लगता है और बारिश के मौसम में तो इसे और नजरअंदाज कर दिया जाता है। तो ऐसे लोगों को अपना ब्लड शुगर लेवल सही रखने के लिए छोटे-छोटे प्रयास करने चाहिए, जैसे कि वे घर पर ही वर्कआउट का रूटीन बना सकते हैं। स्वास्थ्यवर्धक डाइट लेकर और रोजाना एक्सरसाइज करके, डायबिटीज से ग्रसित लोग अपने ब्लड प्रेशर एवं ब्लड कोलेस्ट्रॉल के लेवल में भी सकारात्मक बदलाव देख सकते हैं।”
वॉल पुश अप्स: दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं और अपनी हथेलियों को कंधे की सीध में दीवार पर रखें। अपने टॉर्सो को स्ट्रेट रखकर मजबूती से प्लैंक स्टैंस करें, अपने सीने को दीवार की तरफ लाने के लिए अपनी कोहनी को मोड़े। धीरे-धीरे पुश बैक करें और अपनी भुजाओं को सीधा करें।
साइड रेज़: आप अपनी साइड्स पर अपने हाथों के दम पर बैठ सकते हैं या खड़े हो सकते हैं और दोनों हाथ में वेट ले सकते हैं। धीरे-धीरे दोनों हाथों को साइड से उठाएं, कोहनी को हलका से मोड़े, जब तक कि वे ‘टी’ आकार में कंधे की उंचाई पर ना पहुंच जाएं। धीरे-धीरे अपने हाथों को नीचे लाएं और फिर इस प्रक्रिया को दोहराएं।
चेयर रेज़: एक कुर्सी पर बैठ जाएं, सुनिश्चित करें कि यह सुरक्षित हो। अपने हाथों को अपने सीने की ओर सीधा रखें और पीछे की ओर झुकें। आपके हाथ आपके सामने बिल्कुल सीधे होने चाहिए ताकि आप सीधे बैठ सकें और सीधे खड़े हो सकें। अपनी सिटिंग पोजीशन में वापस आएं और इस एक्सरसाइज को दोबारा दोहराएं।
बाइसेप कर्ल्स: अपने हाथों को साइड में रखें और अपनी हथेलियों को अंदर की तरफ। दोनों हाथों में वेट लें। हथेली को अपनी ओर रखते हुए, एक हाथ को मोड़ें और वेट को अपने कंधे पर लेकर आएं। नीचे आने पर दूसरे हाथ से यही प्रक्रिया दोहराएं।
