नई दिल्ली. अच्छी बॉडी और अच्छी फिज़ीक हमें कॉन्फिडेंस देती है। बढ़ता वजन इस कॉन्फिडेंस को कमजोर करता है। वजन बढ़ने का सबसे ज्यादा असर पेट पर दिखता है। पेट की चर्बी बढ़ने लगती है और पेट कपड़ों से बाहर दिखने लगता है। बढ़ता वजन कई बीमारियों का जोखिम बढ़ा सकता है। डायबिटीज, थॉयराइड और ब्लड प्रेशर की बीमारी मोटापा के शिकार लोगों को जल्दी अपनी गिरफ्त में लेती है। बढ़ते मोटापा को कंट्रोल करने के लिए एक्सरसाइज और पेशेंस रखना जरूरी है।
पेट के आस-आस की चर्बी हम सबको ज्यादा खलती है। इस चर्बी को बर्न करने के लिए कार्डियो एक्सरसाइज बेहद असरदार साबित होती हैं। कई अध्ययनों में ये बात सामने आई है कि लगातार रोज़ाना 20-30 मिनट तक कार्डियो एक्सरसाइज करने से पेट की चर्बी से निजात पाई जा सकती है। आइए जानते हैं कौन से कार्डियो एक्सरसाइज पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
कार्डियो एक्सरसाइज हमारी ओवर ऑल हेल्थ के लिए जरूरी है। इस एक्सरसाइज को करने से सिर्फ मोटापा कम नहीं होता बल्कि दिल की सेहत भी दुरुस्त रहती है। इसे करके तेजी से कैलोरी को बर्न किया जा सकता है। इसे करने से फैट कम होता है। कार्डियो एक्सरसाइज लंग्स को हेल्दी रखती है और ब्लड सर्कुलेशन को दुरुस्त करती है। आप पेट की चर्बी को कम करना चाहते हैं या फिर अपने ओवर ऑल मोटापा को कम करना चाहते हैं तो कार्डियो एक्सरसाइज को रूटीन में शामिल करें।
जिन लोगों के पेट पर चर्बी ज्यादा है वो जॉगिंग करें। रोजाना आधा घंटे जॉगिंग करने से आपकी बॉडी से फैट बर्न होगा और मोटापा से मुक्ति मिलेगी। अगर आप तेज जॉगिंग कर सकते हैं तो आप ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। एक्सपर्ट के मुताबिक आमतौर पर, 1.5 km की दौड़ 100 कैलोरी तक घटा सकती हैं। अगर आपको दौड़ने में परेशानी होती है तो आप धीरे-धीरे वॉक से ही शुरूआत करें फिर अपनी स्पीड बढ़ाएं।
साइकिल चलाकर भी आप तेजी से अपने पेट की चर्बी को बर्न कर सकते हैं। साइकिल चलाने से वॉक की तुलना में तेजी से फैट बर्न होता है। अमेरिकन जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार साइकिल चलाकर वॉक की तुलना में तेजी से वजन को कम किया जा सकता है।
रस्सी कूदना भी एक ऐसी कार्डियों एक्सरसाइज है जिससे आप तेजी से अपना वजन कम कर सकते हैं। अगर आप रोजाना 10-15 मिनट तक रस्सी कूदते हैं तो 100 से ज्यादा कैलोरी बर्न कर सकते हैं। रस्सी कूदने से पैरों, हाथों, पेट, पीठ, कमर, जांघ और हिप्स का फैट कम किया जा सकता है।
