नई दिल्ली। हड्डियों की मजबूती के लिए कैल्शियम का महत्वपूर्ण योगदान होता है. यह तत्व हड्डियों को सुदृढ़ बनाए रखने में मदद करता है और उन्हें टूटने से बचाता है. कैल्शियम न केवल हड्डियों के लिए आवश्यक होता है, बल्कि यह नाखूनों, दांतों और दिमाग के लिए भी जरूरी है. अगर आप चाय या कॉफी का अधिक सेवन करते हैं, तो अनजाने में आप हड्डियों को कमजोर कर सकते हैं, क्योंकि इनमें कैफीन की अधिक मात्रा होती है.
अमेरिकन बोन हेल्थ के अनुसार, कई शोधों में कैफीन को हड्डियों से कैल्शियम कम करने का पता चला है. इस रिपोर्ट में यह भी उल्लेख किया गया है कि इस खतरे को कम करने के लिए आपको डाइट में पर्याप्त मात्रा में कैल्शियम रिच फूड शामिल करना चाहिए. आइए जानते हैं कि डाइट में कौन से कैल्शियम रिच फूड को शामिल करना चाहिए.
यदि आप कैल्शियम रिच डाइट पर ध्यान देना चाहते हैं, तो आप निम्नलिखित आहार समूहों को अपने आहार में शामिल कर सकते हैं:
दूध और दूध से बने उत्पाद: दूध, दही, पनीर, चीज़, दूध के योगर्ट
पालक: पालक, सरसों के पत्ते, मेथी, बथुआ
तिल: सफेद तिल, काला तिल, तिल के लड्डू
सब्जियां: ब्रोकोली, बंगाली बटर, टेंडली, फरसी बंद गोभी, लौकी, ककड़ी, टमाटर, भिंडी और गाजर
अनाज और अनाज के उत्पाद: गेहूं, बाजरा, चावल, जौ, राजमा, आटा, धनिया पत्ती
बीज: बादाम, अखरोट, पिस्ता, सनफ़, चिया बीज, ग्रेप बीज
सूप: लोबिया, मूंगफली, मटर, आदरक, गाजर, टमाटर
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