नई दिल्ली। एक स्वस्थ आहार ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है और डायबिटीज के जोखिम को भी कम कर सकता है. जब भी डायबिटीज के लिए सुपरफूड्स की बात होती है, तो कई चीजों को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है. ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए डायबिटीज डाइट का खास ध्यान रखना होता है
डायबिटीज के लिए ये 5 सुपरफूड्स हैं रामबाण उपाय, ब्लड शुगर लेवल को रखते हैं कंट्रोल! एक स्वस्थ आहार रक्त शर्करा को प्रभावी ढंग से नियंत्रित करने में मदद कर सकता है
कम जीआई वाले फूड्स ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित कर सकते हैं.मधुमेह रोगी बादाम खा सकते हैं और हृदय स्वास्थ्य बढ़ा सकते हैं.मधुमेह रोगियों के लिए भी खट्टे फल फायदेमंद होते हैं.
डायबिटीज को प्रभावी रूप से हराने के लिए स्वस्थ भोजन करना आवश्यक है. एक हेल्दी डाइट ब्लड शुगर लेवल को नियंत्रित करने में मदद करता है और डायबिटीज के जोखिम को भी कम कर सकता है. जब भी डायबिटीज के लिए सुपरफूड्स की बात होती है, तो कई चीजों को डाइट में शामिल करने की सलाह दी जाती है. ब्लड शुगर लेवल को कंट्रोल करने के लिए डायबिटीज डाइट का खास ध्यान रखना होता है. डायबिटीज में क्या खाना चाहिए और क्या नहीं? इस बात को गांठ बांध लेना चाहिए, क्योंकि डायबिटीज आपके खानपान से ही जुड़ी हुई है. मधुमेह रोगियों के लिए एक कम जीआई की सिफारिश की जाती है.
डायबिटीज एक पुरानी स्थिति है जिसमें स्वस्थ रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखना महत्वपूर्ण है. अनियंत्रित रक्त शर्करा गंभीर मधुमेह जटिलताओं को जन्म दे सकता है और यह शरीर के विभिन्न अंगों को प्रभावित करना शुरू कर देता है. अगर आप एक डायबिटीज रोगी हैं और कुछ स्वस्थ विकल्पों की तलाश कर रहे हैं, जिनका आप सुरक्षित रूप से आनंद ले सकते हैं, तो यहां कुछ सुपरफूड्स ककी लिस्ट दी गई है…
1. वसायुक्त मछलियां
वसायुक्त मछलियां ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं. डायबिटीज रोगियों को हृदय रोग होने का अधिक खतरा होता है, इसलिए ओमेगा -3 को मधुमेह वाले आहार में शामिल करने से जोखिम को कम करने में मदद मिल सकती है. ये स्वस्थ वसा हैं जो हृदय रोग से जुड़े विभिन्न जोखिम कारकों को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं.
2. खट्टे फल
खट्टे फल आपको कई आश्चर्यजनक स्वास्थ्य लाभ प्रदान कर सकते हैं. ये विटामिन सी से भरे होते हैं जो आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ा सकते हैं और त्वचा के स्वास्थ्य को भी बढ़ावा दे सकते हैं. अध्ययनों के अनुसार, खट्टे फल खाने से मधुमेह का खतरा कम हो सकता है. इनमें से अधिकांश फलों का जीआई स्कोर भी कम है. डायबिटीज के मरीजों को जूस पीने की बजाय फल खाना चाहिए.
3. मेवे
नट्स अच्छी तरह से आवश्यक पोषक तत्वों से भरे होते हैं. इनमें ओमेगा -3, फाइबर, मैग्नीशियम और कई अन्य खनिज और विटामिन होते हैं. पागल में आमतौर पर कम जीआई स्कोर होता है. स्नैकिंग के लिए मधुमेह रोगी न्यूट्रिशन में नट्स चुन सकते हैं. तली हुई या नमकीन चीजों का सेवन न करें. मधुमेह रोगियों के लिए बादाम और अखरोट दो स्वस्थ नट्स हैं.
4. हरी पत्तेदार सब्जियां
पत्तेदार साग अत्यधिक पौष्टिक होते हैं. ये मधुमेह रोगियों के लिए भी फायदेमंद हैं. केल, पालक और अन्य पत्तेदार साग आपके मधुमेह आहार का हिस्सा हो सकते हैं. आप इन्हें सलाद, करी, पास्ता और बहुत कुछ में जोड़ सकते हैं.
5. साबुत अनाज
पूरे अनाज का सेवन क्रमशः पुरुषों और महिलाओं में प्रति अनाज में टाइप 2 मधुमेह के 11% और 7% कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है. ब्राउन राइस, एक प्रकार का अनाज, क्विनोआ एड जौ कुछ स्वस्थ विकल्प हैं, जिन्हें डायबिटीज डाइट में शामिल किया जा सकता है.
