नई दिल्ली। हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है, ताकि लोगों को योग के लाभों के बारे में जागरुक किया जा सके। योग अगर आपके जीवन का हिस्सा है, तो आप की बीमारियों से बचे रहेंगे। साथ ही यह कई बीमारियों का समाधान भी है। अगर आप डायबिटीज़ के मरीज़ हैं, तो कैसे योग की मदद से अपना ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रख सकते हैं। आइए जानें 5 ऐसे योगासनों के बारे में जो डायबिटीज़ के मरीज़ों के लिए किसी रामबाण से कम नहीं है।
1. मार्जरासन
मार्जरासन या मार्जरी आसन को अंग्रेज़ी में cat pose के नाम से जाना जाता है। मार्जरासन करने के लिए अपने दोनों घुटनों को टेक कर बैठ जाएं। अब अपने दोनों हाथों को फर्श पर आगे की ओर रखें। फिर हाथों पर थोड़ा भार डालते हुए अपने हिप्स को ऊपर उठाएं। अपनी जांघों को ऊपर की ओर सीधा कर लें। अब एक लंबी सांस लें और अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं, और टेलबोन को ऊपर उठाएं। अब सांस छोड़ते हुए सिर को नीचे की ओर झुकाएं और मुंह की ठुड्डी को अपनी छाती से लगाने की कोशिश करें। ध्यान रखें की इस मुद्रा में आपके हाथ मुड़ने नहीं चाहिए। इस क्रिया को आप 10-20 बार दोहरा सकते हैं।
2. पश्चिमोत्तासन
इस आसन को अंग्रेज़ी में फॉरवर्ड बेंड भी कहा जाता है। इसके करने के लिए सबसे पहले दोनों पैरों को सीधा कर जमीन पर बैठ जाएं। पैर की उंगलियों को आगे और चिपकाकर रखें। अब गहरी सांस लेते हुए अपनी बाहों को ऊपर की ओर उठाएं और जहां तक संभव हो शरीर को आगे की ओर झुकाकर पैरों की ऊंगलियों को पकड़ने की कोशिश करें। शरीर को आगे की ओर इतना झुकाएं कि सिर घुटनों को छू ले। अगर आप ऐसा नहीं कर पा रहे हैं, तो शरीर पर दबाव न डालें और जितना हो सके उतना करें। आपको बता दें कि यह आसन प्रेग्नेंट महिलाओं, स्लिप डिस्क, शियाटिका या फिर अस्थमा के मरीज़ों को नहीं करना चाहिए।
3. अधोमुख श्वानासन
अधोमुख श्वानासन को downward facing dog pose भी कहा जाता है। सबसे पहले ज़मीन पर सीधे खड़े हो जाएं। फिर दोनों हाथों को आगे करते हुए नीचे ज़मीन की ओर झुक जाएं। झुकते समय आपने घुटनों को सीधा रखें। अब अपने हाथों की हथेलियों को झुकी हुई अवस्था में आगे की ओर फैलाएं और उंगलियां सीधी रखें। सांस छोड़ें और अंदर लें। इसके बाद हाथों को पूरी तरह जमीन पर कंधों के नीचे से आगे की ओर फैलाए रखें। ध्यान रखें कि सिर हल्का सा जमीन की ओर झुका होना चाहिए और पीठ के बराबर होना चाहिए।
4. बालासन
इस आसन को child’s pose भी कहा जाता है। इस आसन को करने के लिए घुटनों को ज़मीन पर टिकाकर अपनी एडियों पर बैठें। सांस अंदर लेते हुए हाथों को सिर के ऊपर की ओर स्ट्रेच करें, सांस छोड़ते हुए शरीर को आगे की ओर लेकर जाएं। सिर को ज़मीन पर टिकाएं। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ सीधी हो।
5. मंदुकासन
मंदुकासन को अंग्रेज़ी में frog pose कहा जाता है। इस आसन की शुरुआत वज्रासन की स्थिति में बैठने से करें। फिर दोनों हाथों को आगे की ओर स्ट्रेच करें। अब हाथों की मुठी बनाएं और दोनों मुठी के अंगूठो को नाभि पर रखें। सांस लें और सांस छोड़ेंते समय शरीर के ऊपरी भाग को आगे की और ले जाए।
