नई दिल्ली। योग की मदद से न सिर्फ आप अपनी बॉडी को फ्लेक्सिबल बना सकते हैं, बल्कि इससे आप सिक्स पैक एब्स भी बना सकते हैं। और तो और कोर स्ट्रेंथ भी बढ़ा सकते हैं। कोर की स्ट्रेंथ बढ़ाने से आप कई सारी समस्याओं, जैसे- बैक पेन, बैड पोश्चर से कोसों दूर रह सकते हैं और अगर इनसे जूझ रहे हैं, तो जल्द छुटकारा भी पा सकते हैं। तो इसके लिए कौन सी एक्सरसाइजेस हैं बेस्ट, जान लें इन्हें करने का तरीका।
– प्लैंक पोजीशन में आना है बस फर्क इतना है कि इसमें प्लैंक करते वक्त पेट नीचे नहीं बल्कि ऊपर की तरह होगा।
– पैर मैट पर टिके रहेंगे।
– अब एक बार कमर को दाईं ओर ट्विस्ट करना है फिर एक बार बाईं ओर।
– इस तरह दोनों साइड कम से कम 10-10 बार करें।
– इसके लगातार अभ्यास से बहुत जल्द बॉडी पर असर नजर आता है।
– मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं।
– अब हाथों को भी मैट पर टिका लें।
– इसके बाद बाएं हाथ और दाहिने पैर को ऊपर उठाएं।
– अब बाएं हाथ को पूरा बाई ओर खोलें और दाहिने पैर को दाईं ओर।
– इस प्रक्रिया को बचे हुए हाथ-पैर से भी दोहराएं।
– कम से कम 10 से 12 बार अभ्यास करें।
– दोनों पैरों के बीच कंधों जितनी दूरी बना लें।
– हाथों को भी कंधों की सीध में फैलाते हुए कमर से सामने की ओर झुक जाएं।
– अब एक बार दाएं हाथ से मैट छूने की कोशिश करें फिर बाएं हाथ से।
– एक हाथ नीचे जाता है और दूसरा हाथ ठीक उसकी सीध में ऊपर की ओर। तो जो हाथ ऊपर जा रहा है, उसे देखने की कोशिश करें।
– इसमें मैट पर पीठ के बल लेट जाएं। दोनों हाथों को हिप्स के पास रख लें।
– अब पहले शोल्डर स्टैंड (सर्वांगासन) करें फिर बोट पोज़ (नौकासन)। दोनों आसनों को एक साथ करना है बारी-बारी।
– इसका असर भी कुछ ही दिनों में नजर आने लगेगा।
– पीठ के बल मैट पर लेट जाएं।
– दोनों पैर और दोनों हाथ हवा में उठा लें।
– दोनों हाथों को आपस में जोड़ लें। अब एक बार हाथों को बांई ओर ले जाएं और एक बार दांई ओर।
– अगर आप हाथों को बाईं ओर ले जा रहे हैं, तो दांया पैर नीचे करें और दाएं ओर हाथ ले जा रहे हैं तो बांया पैर नीचे।
