नई दिल्ली. हमारी बुरी आदते आदतें, खानपान में कमी, रहन सहन का तरीका हमारे स्वास्थ्य बुरा प्रभाव डालता है. कई लोगों को इन दिनों हड्डियों में दर्द की समस्या बनी रहती है. आपने देखा होगा की बार हल्की सी चोट आ जाने पर फैक्चर हो जाता है. ऐसे में आज आपको इन्हीं में से 5 आदतों और उनसे बचाव के लिए 7 उपाय बता रहे हैं, जिससे आपको हड्डियां मजबूत बनाने में मदद मिलेगी.
– बैठने और खड़े के गलत तरीके से हड्डियों समस्या जन्म लेती है. टेढ़े-मेढ़े बैठने रीढ़ की हड्डी में प्रॉबलम बढ़ सकती है.
– खानपान में पोषक तत्वों की कमी जैसे हड्डियां बेहद कमजोर होने लगती है. इसमें विटामिन डी की कमी सबसे मुख्य है.
– सोडा और एल्कोहल का अधिक सेवन आपकी हड्डियों को खोखला करने के साथ आपके शरीर को भी नुकसान पहुंचाता है.
– धुम्रपान आपके फेफड़ों के साथ ही हड्डियों का काफी नुकसान पहुंचाता है. ये तेजी से चलने में सांस लेने की दिक्कत को जन्म देता है.
– स्लीपिंग पैटर्न यानी सोने का तरीका हड्डियों की सेहत पर असर पड़ता है. इसलिए सीधा या करवट लेकर ही सोएं.
– आहार में ड्राई फ्रूट्स लेने से कैल्शियम और पोटैशियम की कमी पूरी होगी
– कैल्शियम और आयरन के लिए गुड़ काफी अच्छा होता है
– खट्टे फलों खाते रहें, इससे आपको मिलने वाला विटामिन सी, विटामिन डी और कैल्शियम हड्डियां मजबूत बनाएगा
– अंडा खाते है तो रोजाना इसका सेवन करें. इससे बोन हेल्थ अच्छी होगी
– हड्डियों को मजबूती के लिए हरी और सीजनेबल सब्जियां जरूरी खानी चाहिए
– भुने हुए काले चने से कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है. साथ ही अन्य कई फायदे भी मिलेंगे.
– मशरूम के साथ डेयरी प्रोडक्ट्स का इस्तेमाल खाने में बेहद जरूरी है.
– अपने उठने बैठने और सोने के पोस्चर को बदलने के साथ सिगरेट और अल्कोहल से दूरी बनाएं.
