नई दिल्ली। रमजान का पाक महीना बहुत जल्द शुरू होने जा रहा है। इस्लाम समुदाय के सबसे बड़े त्योहार के रूप में मनाए जाने वाले रमजान महीने के दौरान भारी संख्या में लोग रोजे रखते हैं। इस्लामिक कैलेंडर के इस पवित्र महीने के दौरान देश भर के मुसलमान सूर्योदय से सूर्यास्त तक रोजा रखते हैं। एक महीने के उपवास के बाद ईद-उल-फितर मनाई जाती है। रमजान के दौरान, मुसलमान समुदाय के लोग सूर्योदय और सूर्यास्त के बीच के समय में भोजन नहीं करते हैं। इसलिए सूर्योदय से पहले ही भोजन करके अपना उपवास शुरू करते हैं और फिर सूर्यास्त के बाद अपना उपवास खोलते हैं।
इस साल, रमजान 22 मार्च से शुरू होकर और 21 अप्रैल को समाप्त हो रहा है। ऐसे में विश्व स्वास्थ्य संगठन उपवास को लेकर कुछ दिशानिर्देशों जारी किए हैं, जिससे पूरे महीने स्वस्थ रहते हुए रोजे किए जा सकते हैं।
पीने का पानी: उपवास सुहुर से शुरू होता है, जब सूर्योदय से पहले भोजन किया जाता है और इफ्तार पर समाप्त होता है। हालांकि, बीच-बीच में, हमें ढेर सारा पानी पीना और पूरे समय हाइड्रेटेड रहना याद रखना चाहिए, ताकि शरीर को वे पोषक तत्व मिल सकें जिनकी कमी हो रही है।
फल: इस दौरान अधिन पानी की मात्रा वाले फल और सब्जियों का सेवन करें, इससे शरीर हाइड्रेटेड होगा और स्वस्थ रहने में मदद मिलेगी।
ठंडी और छायादार जगह: 15 से 16 घंटे के उपवास के दौरान कोशिश करें कि खुद को हाइड्रेटेड और स्वस्थ रखने के लिए ठंडे और छायादार जगह पर रहें।
सुहुर: सुहुर के दौरान शरीर को ऊर्जा के साथ बढ़ावा देने के लिए ऐसे सब्जियों और फल का सेवन करें जो कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन से भरपूर होते हैं।
मिठाई: इफ्तार के बाद बड़ी मात्रा में मिठाई खाने से बचने की भी सलाह दी जाती है। साथ ही ज्यादा फैट वाले खाने के सेवन से भी बचना चाहिए।
तले हुए भोजन: पूरे रमजान में शरीर को स्वस्थ रखने के लिए कोशिश करें कि ऐसा खाना बनाएं जिसे तलने की जरूरत ना हो।
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